1減肥水果

　　吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那么，生活中常見(jiàn)的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位:

　　檸檬

　　100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛(ài)美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。

　　菠蘿

　　100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性 ，可以餐后適量食用。

　　番茄

　　100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來(lái)作為女性減肥的好食材。

　　蘋果

　　100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。

　　香蕉

　　100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和 果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。

　　獼猴桃

　　100克/50卡路里富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

　　每周有規(guī)律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時(shí)獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節(jié)吃顏色又鮮艷又深的水果時(shí)，年輕和健康的效果就會(huì)加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。

2水果減肥食譜

　　1、蘋果早餐減肥法

　　“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個(gè)蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月可減掉4～5磅多余的脂肪。

　　2、香蕉早餐減肥法

　　早餐只吃香蕉搭配常溫白開(kāi)水、三餐定時(shí)、晚上一定在零點(diǎn)前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門 的減肥法之一，香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還有便宜、甘甜、無(wú)需清洗等優(yōu)點(diǎn)，所以是最優(yōu)選擇。如果感覺(jué)吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。

　　3、奇異果早餐減肥法

　　奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營(yíng)養(yǎng)素等，可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪、養(yǎng)顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低，是最佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過(guò)的奇異果，并補(bǔ)充充足的水分就可以了。

　　4、早餐喝檸檬水減肥法

　　每天早上起來(lái)喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素，是非常有效的減肥方法之一。體內(nèi)堆積過(guò)多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時(shí)排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦!